Blog relacionado a atividade física, saúde e beleza, com dicas e sugestões para obter qualidade de vida e bem estar.E vamos começar com um tema muito importante para incluir na nossa rotina.
A IMPORTÂNCIA DO ALONGAMENTO
Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular. Promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. Quando mais alongado o músculo está, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e , portanto, maior sua flexibilidade.
Este exercício é fundamental para um bom funcionamento do corpo. Por exemplo, quando nos espreguiçamos,sem perceber estamos alongando.Com esses simples movimentos nos sentimos relaxados, com mais energia e disposição para começar o dia.Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos,sem se preocupar com a idade e flexibilidade, porém sempre respeitando suas individualidades.
Os alongamentos em gerais relaxam o corpo e a mente e quando feitos de maneira adequada trazem os seguintes benefícios: reduzem as tensões musculares;relaxam o corpo;proporcionam maior consciência corporal;deixam os movimentos mais soltos e leves;previnem lesões;preparam o corpo para atividades físicas;ativam a circulação.A prática ajuda na respiração,facilitando a circulação sanguínea, o que aumenta o raciocínio- boa dica para estudantes. A respiração deve ser lenta e profunda.É importante sempre respeitar os próprios limites.Alongar à força pode causar lesões no músculo e tendões. O correto é alongar aos poucos, a flexibilidade vem com a prática diária.Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento. Aprenda a introduzi-lo a sua rotina. É possível alongar enquanto se faz outras coisas como ler e ver TV.
Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física de regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. Nesses dois casos a conseqüência direta é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas em ossos e músculos. Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes prevenindo o desenvolvimento de lesões.
* ALONGANDO SEM PREOCUPAÇÃO
Comece o alongamento até sentir tensão no músculo e então relaxa um pouco, sustentando de 30a 40 segundos. Em seguida volte novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves. O mesmo movimento pode ser repetido,buscando alongar mais o músculo evitando sentir dor. Para aumentar o resultado, após cada alongamento,o músculo pode ser contraído por alguns segundos.
Uma boa dica é combinar os alongamentos a uma atividade aeróbica como, por exemplo,a caminhada.
