Pilates ou musculação?

Durante as aulas de pilates muitos alunos questionam sobre qual a diferença do pilates e a musculação, e se o pilates tem o mesmo efeito da musculação. Então o que acontece nos studios de pilates é pessoas que procuram o método para desenvolver apenas determinadas partes do corpo, mas o foco do pilates costuma ser diferente trabalha-se o corpo como um todo, trabalhando flexibilidade e força juntas em todos os exercicios. No método, a forma como isso é feito parte do mesmo princípio de contrarresistência que é encontrado na musculação, mas saindo desse ponto comum, cada modalidade segue um caminho independente que vai se adaptar às diferentes personalidades e intenções de cada pessoa. Por exemplo, tem pessoas que acham monótona a rotina da musculação e se encontram mais nas aulas de pilates,enquanto outras que precisam ganhar rapidamente massa muscular em determinada região do corpo tendem a se frustar. Como a própria natureza do pilates é múltipla, seus benefícios nunca vêm isolados, quem busca o método para fortalecer a musculatura vai ganhar, ao mesmo tempo, mais resistência, flexibilidade, coordenação motora, equilibrio, alinhamento corporal, estabilidade articular, concentração e propriocepção, tudo isso com aulas dinâmicas que vão ficando cada vez mais ricas conforme a evolução do praticante. Há quem prefira trabalhar as duas modalidades pois uma complementa a outra. O pilates trabalha conciência corporal e a eficiência nos movimentos ajudando na realização de uma musculação mais segura com resultados melhores e mais rápidos, enquanto a musculação tem a possibilidade de cargas maiores e pode ser muito eficiente para quem deseja ou precisa desenvolver partes específicas do corpo.

Fonte: Revista Oficial de Pilates

PILATES E ANATOMIA

“Poucos movimentos bem feitos realizados de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica.” Joseph Pilates

QUE O ESPIRITO DE NATAL, ESTEJA PRESENTE EM TODOS OS DIAS DO ANO NOVO.

BOAS FESTAS!

Alongar é tudo de bom...

Alongar é muito simples e importante, todas as pessoas podem fazer alongamento independente da idade e condicionamento físico. O significado de alongar já diz tudo: Tornar mais longo, desdobrar, estender, aumentar a duração de, prolongar, demorar, afastar, enfim tudo nos leva ao movimento simples e natural que é o alongamento. Todo tipo de alongamento é bom, mas lembre-se de fazer de uma forma correta, respeitando a estrutura muscular, flexibilidade e limites de cada indivíduo. Os alongamentos podem ser feitos no início do treino, deixando os músculos aquecidos para os exercícios, e no final, auxiliando os músculos a não ficarem encurtados e facilitando a eliminação do ácido láctico que provoca dores musculares.

Vantagens do alongamento: Redução de tensões musculares; Relaxamento; Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis; Aumento do arco de maleabilidade; Prevenção de lesões; Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais; Ativa a circulação; Com todas essas vantagens não podemos ficar parados. Para aqueles que são mais agéis ousadia nos alongamentos! Entretanto, se você for daqueles que Ray Johnson cita no seu livro "Boa forma para preguiçosos", faça igual ao gato, que precisa se espreguiçar de tempos em tempos para manter em forma as funções do corpo, com movimentos facéis, gosotosos de fazer além de revigorantes.

SABEDORIA DE JOSEPH PILATES

"Os benefícios do pilates só dependem da execução dos exercícios. As instruções devem ser seguidas com fidelidade."

"Sempre mantenha sua mente concentrada no objetivo do exercício que você esta executando."

"Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem."

"Respeite seu próprio ritmo."

"Não interessa o que você faz e, sim, como você faz."

"Poucos movimentos bem feitos realizado de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica."

"Realize seus exercícios com o mínimo de esforço e o máximo de prazer."

"E estar presente, concentrado e não distraido. E a mente que esculpe o corpo."

"Hábitos incorretos são responsáveis pela maioria de nossas doenças, e se não por todas elas."

"Um velho sem flexibilidade é um velho, um velho com flexibilidade é um jovem."

Siga uma delas e descubra porque o pilates traz tantos benefícios.



Abraços e Bom final de semana!

Sabrina Kreps

Motivos para treinar no inverno!

* No frio queimamos maior quantidade de caloria, vocês sabiam disso? Pois é, mesmo transpirando menos durante as aulas, nosso corpo está constantemente perdendo calor para o ambiente, pois o ambiente frio diminui rapidamente a temperatura do corpo que responde acelerando o metabolismo, gerando mais calor para manter a temperatura constante.

* Em épocas de frio sentimos mais fome, principalmente de alimentos gordurosos, nosso corpo quer mais calorias para compensar a energia perdida, desta forma à atividade física se torna essencial!

* A variação de temperatura diminui a elasticidade das articulações, podendo aumentar a incidência de lesões musculares em até 30% no inverno, e para diminuir essa irritabilidade articular e muscular decorrente do frio nada melhor que uma aula de Alongamento ou Pilates. Topa?

* Nos tornamos mais sonolento nessa época do ano. Por que?

Nosso sono é regulado através de alguns fatores, entre eles a luz do dia e um hormônio liberado pela Glândula Pineal chamado Melatonina, (hormônio que regula o sono). Durante o dia esse hormônio é bloqueado e por isso ficamos acordados. Nesta época do ano, além dos dias serem mais curtos (começa a escurecer um pouco mais cedo) em diversos momentos do dia está um pouco mais escuro que o normal, fazendo com que esse hormônio não seja totalmente bloqueado.

Quando fazemos exercícios liberamos adrenalina, que faz completamente o contrário, nos mantendo mais dispostos e atentos.

* A atividade física também libera diversos outros hormônios que tem ação analgésica, anti-inflamatória e que diminuem a ansiedade, como a Endorfina, que nos dá a sensação de prazer e bem estar, E quanto maior o tempo de atividade, maior a liberação da substância. Ou seja, treinando no inverno você, além de ter maior disposição, se sentirá bem no decorrer do dia.

* Sabia que após 15 dias sem treinar a capacidade aeróbica já começa a diminuir? Ou seja, menos disposição para seu corpo, menos vontade de treinar, mais calorias extras, aumento de peso!

* No inverno a vontade de ficar em casa, sozinho e quentinho é comum, mas o isolamento poderá causar melancolia e até depressão, chamada depressão de inverno, ou depressão sazonal. Nos países de inverno rigoroso, onde os dias são muito curtos, os sintomas depressivos são freqüentes. Mas no Brasil, onde o frio é ameno, não podemos nos deixar abater por essa mudança climática tão pequena. Coloque um casaco e mecha-se.

* É importante manter o equilíbrio com a balança durante o ano todo e escapar do efeito "sanfona". Se, no inverno, você mantiver uma alimentação equilibrada e praticar exercício físico regularmente, pode aproveitar a ajuda que naturalmente o frio lhe oferece: uma maior queima calórica!

* Faça o contrário do Garfield, vamos é malhar no inverno para no verão aproveitarmos o que a estação mais quente nos oferece.

Bom treino e bons resultados!