QUE O ESPIRITO DE NATAL, ESTEJA PRESENTE EM TODOS OS DIAS DO ANO NOVO.

BOAS FESTAS!

Alongar é tudo de bom...

Alongar é muito simples e importante, todas as pessoas podem fazer alongamento independente da idade e condicionamento físico. O significado de alongar já diz tudo: Tornar mais longo, desdobrar, estender, aumentar a duração de, prolongar, demorar, afastar, enfim tudo nos leva ao movimento simples e natural que é o alongamento. Todo tipo de alongamento é bom, mas lembre-se de fazer de uma forma correta, respeitando a estrutura muscular, flexibilidade e limites de cada indivíduo. Os alongamentos podem ser feitos no início do treino, deixando os músculos aquecidos para os exercícios, e no final, auxiliando os músculos a não ficarem encurtados e facilitando a eliminação do ácido láctico que provoca dores musculares.

Vantagens do alongamento: Redução de tensões musculares; Relaxamento; Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis; Aumento do arco de maleabilidade; Prevenção de lesões; Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais; Ativa a circulação; Com todas essas vantagens não podemos ficar parados. Para aqueles que são mais agéis ousadia nos alongamentos! Entretanto, se você for daqueles que Ray Johnson cita no seu livro "Boa forma para preguiçosos", faça igual ao gato, que precisa se espreguiçar de tempos em tempos para manter em forma as funções do corpo, com movimentos facéis, gosotosos de fazer além de revigorantes.

SABEDORIA DE JOSEPH PILATES

"Os benefícios do pilates só dependem da execução dos exercícios. As instruções devem ser seguidas com fidelidade."

"Sempre mantenha sua mente concentrada no objetivo do exercício que você esta executando."

"Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem."

"Respeite seu próprio ritmo."

"Não interessa o que você faz e, sim, como você faz."

"Poucos movimentos bem feitos realizado de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica."

"Realize seus exercícios com o mínimo de esforço e o máximo de prazer."

"E estar presente, concentrado e não distraido. E a mente que esculpe o corpo."

"Hábitos incorretos são responsáveis pela maioria de nossas doenças, e se não por todas elas."

"Um velho sem flexibilidade é um velho, um velho com flexibilidade é um jovem."

Siga uma delas e descubra porque o pilates traz tantos benefícios.



Abraços e Bom final de semana!

Sabrina Kreps

Motivos para treinar no inverno!

* No frio queimamos maior quantidade de caloria, vocês sabiam disso? Pois é, mesmo transpirando menos durante as aulas, nosso corpo está constantemente perdendo calor para o ambiente, pois o ambiente frio diminui rapidamente a temperatura do corpo que responde acelerando o metabolismo, gerando mais calor para manter a temperatura constante.

* Em épocas de frio sentimos mais fome, principalmente de alimentos gordurosos, nosso corpo quer mais calorias para compensar a energia perdida, desta forma à atividade física se torna essencial!

* A variação de temperatura diminui a elasticidade das articulações, podendo aumentar a incidência de lesões musculares em até 30% no inverno, e para diminuir essa irritabilidade articular e muscular decorrente do frio nada melhor que uma aula de Alongamento ou Pilates. Topa?

* Nos tornamos mais sonolento nessa época do ano. Por que?

Nosso sono é regulado através de alguns fatores, entre eles a luz do dia e um hormônio liberado pela Glândula Pineal chamado Melatonina, (hormônio que regula o sono). Durante o dia esse hormônio é bloqueado e por isso ficamos acordados. Nesta época do ano, além dos dias serem mais curtos (começa a escurecer um pouco mais cedo) em diversos momentos do dia está um pouco mais escuro que o normal, fazendo com que esse hormônio não seja totalmente bloqueado.

Quando fazemos exercícios liberamos adrenalina, que faz completamente o contrário, nos mantendo mais dispostos e atentos.

* A atividade física também libera diversos outros hormônios que tem ação analgésica, anti-inflamatória e que diminuem a ansiedade, como a Endorfina, que nos dá a sensação de prazer e bem estar, E quanto maior o tempo de atividade, maior a liberação da substância. Ou seja, treinando no inverno você, além de ter maior disposição, se sentirá bem no decorrer do dia.

* Sabia que após 15 dias sem treinar a capacidade aeróbica já começa a diminuir? Ou seja, menos disposição para seu corpo, menos vontade de treinar, mais calorias extras, aumento de peso!

* No inverno a vontade de ficar em casa, sozinho e quentinho é comum, mas o isolamento poderá causar melancolia e até depressão, chamada depressão de inverno, ou depressão sazonal. Nos países de inverno rigoroso, onde os dias são muito curtos, os sintomas depressivos são freqüentes. Mas no Brasil, onde o frio é ameno, não podemos nos deixar abater por essa mudança climática tão pequena. Coloque um casaco e mecha-se.

* É importante manter o equilíbrio com a balança durante o ano todo e escapar do efeito "sanfona". Se, no inverno, você mantiver uma alimentação equilibrada e praticar exercício físico regularmente, pode aproveitar a ajuda que naturalmente o frio lhe oferece: uma maior queima calórica!

* Faça o contrário do Garfield, vamos é malhar no inverno para no verão aproveitarmos o que a estação mais quente nos oferece.

Bom treino e bons resultados!

Evento na academia One Fitness

Hoje escrevo para parabenizar a coordenadora da academia One fitness, Vanessa, pela exelente iniciativa de levar-nos informações sobre saúde, estética , moda e alimentação. O evento começou com um café da manhã exemplar. O cardapio ficou por conta da nutricionista Cris, primeira palestrante que falou-nos sobre alimentos e bebidas, ilustrando suas qualidades e funções que beneficiam nosso organismo, corpo e pele. O próximo a falar foi o cirurgião plastico - Dr. Iberê Condeixa, comentando sobre as cirurgias mais pedidas em seu consultório, detalhando o pré e pós operatório e resultados maravilhosos, deixando as mulheres que estavam presentes no evento loucas pelo seu cartão. O doutor também deu conselhos para a pesquisa de médicos qualificados e esclareceu mitos que causam medo e insegurança nos pacientes que procuram uma cirurgia plástica. Por fim, a loja mulher de vênus mostrou porque estava presente nesse evento. Com toda elegância e praticidade, deram conta do recado em um desfile deslumbrante sobre moda homewear , deixando a mulher moderna mais bonita e independente sem perca de tempo. No fechamento do evento, a representante Cris falou um pouco sobre os produtos da linha Doutorzinho - sim aquele que a sua avó indicava - voltou com um novo visual, moderno e eficaz como sempre. Porém não voltou sozinho, com destaque para Doutorzinho fitness e Doutorzinho Gestante, entre outros. Inclusive a blogueira que vos fala foi agraciada com uma cesta contendo a linha completa de Doutorzinho.

Atividade Física para as mamães

Hoje é um dia especial pra elas, as mamães. E o melhor presente que elas podem ganhar é o amor de seus filhos. Nós, filhos, devemos pensar na saúde de nossas mamães. Então aproveite a data pra incentivar sua mamãe a iniciar uma atividade física e para as que já praticam, que continuem firme e forte.

Dicas de algumas atividades para as mamães:

Pilates, ioga, pedalada, corrida, ginástica localizada e aeróbica, hidroginástica e outras, observando sempre os objetivos e as limitações de cada mãe.

FELIZ DIA DAS MÃES COM MUITA SAÚDE E ENERGIA!

SUPLEMENTOS BODYGENICS

você procura resultado máximo e garantido?

Bodygenics é uma linha ultra-premium de suplementos alimentares capaz de lhe ajudar a atingir seus objetivos, estejam eles ligados ao aumento da performance esportiva ou á melhora da estética corporal.

Por que suplementar com Bodygenics?

"Suplemento nutricional, para funcionar, tem que ser concentrado, bem formulado e de muita qualidade. é o tipo de produto em que a marca faz a diferença, afinal trata-se da saúde e performance. É por isso que recomendo a bodygenics. Os produtos se destacam pela alta qualidade, graças ao rigoroso controle mantido desde a cuidadosa seleção das matérias-primas, até sua formulação e fabricação." ISABELLA TOLEDO.( Nutricionista das seleções brasileiras de volêi(masculino e feminino) e nado sincronizado.)



MAIS INFORMAÇÕES: www.bodynet.com.br/bina

AERODANCE: Modelando seu corpo de uma forma divertida!

Essa modalidade é uma boa pedida para aqueles alunos que gostam de malhar sem pegar pesado, além de ser uma aula divertida e contagiante você queima calorias sem notar. No Aerodance são associadas coreografias de caráter aeróbico, envolvendo movimentos de vários estilos musicais, desde os anos 60 até os dias atuais.


Essa aula coletiva traz alguns benefícios para seus praticantes como:

* Melhora do sistema cardiorespirátorio.
* Melhora a circulação.
* Coordenação motora, força e agilidade.
* Consciência corporal e ritmo.
* Desenvolve o espaço-temporal e lateralidade.
* Gasta média de 400 até 600 kcal por aula.

Além desses benefícios para a sua saúde, essa aula não tem restrição de idade,satisfaz de crianças a idosos. Por ser uma aula divertida e alegre,o convívio social é estimulado, fazendo novas amizades e garantindo a assiduidade das aulas.


É Bom não deixar o tempo passar. Mexa-se e entre em forma de uma maneira prazeirosa e divertida!

Se você quer desfrutar de todos esses benefícios, procure-me!



Sabrina
Academia Andança Fitness
Joinville / SC

Pilates em 10 sessões

A dúvida sobre as sessões de pilates é sempre a mesma. O que vou melhorar com apenas 10 sessões? Observando minhas alunas posso dizer que, até mesmo em poucas sessões, dependendo da individualidade biológica de cada pessoa, percebemos resultados inacreditáveis. A maioria delas relata que ao começar a atividade de pilates, naturalmente adquirem uma melhora na respiração, postura e alívio de dores e tensões musculares. Além disso o método pilates trabalha em nível psicológico ajudando na diminuição do stress com exercícios que trabalham corpo e mente. Durante a sessão de pilates você exercita-se em um ambiente tranquilo, onde relaxa os músculos e concentra-se, longe das preocupações do dia-a-dia. É um momento de encontro consigo mesmo.



Saia da rotina, faça uma aula experimental de pilates e permita que seu corpo e sua
mente estejam em equilibrio.

Sabrina Kreps
Personal Trainer e Instrutora de pilates.
(47)99150348
sabrinamkreps@yahoo.com.br