FELIZ NATAL !!!

Olá pessoal...

Estava percorrendo por alguns blogs e me deparei com uma frase que define tudo que precisamos para ter muita harmonia e Paz em 2011. Faço minhas as palavras de Fernando Waki.

"São nos pequenos gestos e atitudes do nosso dia-a-dia que devemos proporcionar o mínimo de alegria e compreensão a todos que nos cercam. Que o espírito natalino encha os nossos corações."

Desejo a todos um natal abençoado e cheio de energia e saúde, com isso conseguiremos realizar todos os nossos objetivos. BOAS FESTAS!!!

MERGULHO NO UNIVERSO DO MÉTODO PILATES

Em busca de conhecimento e atividades novas, resolvi mergulhar profundamente no método que está dando o que falar, seja tradicional ou moderno, o Pilates.

O método foi desenvolvido no inicio do século passado, pelo alemão Joseph Hubertus Pilates, que num primeiro momento foi nomeado de "contrology" ( Arte do controle e equilibrio entre o corpo e mente). Joseph pensando no princípio "mente sã e corpo são" passou a utilizar o método com o objetivo de condicionar seu próprio corpo, pois o mesmo sofria de raquitismo e asma. Após isso passou a aplicar em outras pessoas em 1914, durante a primeira guerra mundial.
Em 1926, Joseph Pilates mudou-se para os EUA e montou seu primeiro estúdio em Nova Iorque. Em 1967, aos 87 anos veio a falecer e desde então o método passou a se chamar Pilates.

Qual a diferença do método Pilates para outros métodos?
Trabalha-se o corpo como um todo, utilizando essências e princípios que diferem dos outros métodos. O foco é sempre na qualidade dos movimentos sem se importar com a quantidade.

QUAIS OS BENEFÍCIOS DO PILATES?

• Alongar, tonificar e definir a musculatura sem exageros.
• Definir a musculatura abdominal mais profunda e melhorar o CORE.
• Trabalhar a percepção do corpo e mente.
• Padrões eficientes de movimentos deixando o corpo menos vulnerável a lesões.
• Reduzir o “stress”, aliviar as tensões, ganho de energia.
• Restaurar o alinhamento postural.
• Deixar sua coluna mais forte e flexível.
• Recuperação de lesões.
• Melhorar a área de movimento das articulações.
• Melhora a circulação sangüínea.
• Aumento da coordenação neuromuscular.
• Oferece alívio das dores nas costas e stress das articulações.
• Corrige sobre-carga dos grupos musculares que podem levar ao stress e alguma lesão.
• Melhora da mobilidade, agilidade e vigor.
• Complemento para treino esportivo e desenvolvimento funcional para a atividade diária.
• Melhora o visual de seu corpo, assim como sua auto-estima.
• Melhora no desempenho sexual.

O pilates pode ser praticado por qualquer pessoa que procure qualidade de vida, aptidão física, postura e aparência.

Com tantos benefícios que a prática do pilates oferece é bom não perder tempo e marcar sua aula experimental no estúdio mais proxímo de sua casa. Vale a pena!

Por hoje é só,segue abaixo uma frase de Joseph Pilates para refletir!

"Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você terá um corpo novo." Joseph Hubertus Pilates

O sono pode influenciar na nossa saúde?

Quem pensa que dormimos a noite apenas para acordar dispostos para as atividades do dia-dia está totalmente enganado. Na realidade a disposição é um dos fatores influenciados por uma noite bem dormida, mas não é o único. Ao dormirmos não descansamos apenas a nossa mente e o nosso físico, vários processos metabolicos ocorrem durante o sono, e se alterados podem provocar danos ao organismo causando varios prejuízos como: estresse, obesidade, doenças cardiovasculares, gastrointestinais, maior incidência de câncer, redução da fertilidade, envelhecimento precoce e outros.
Durante o sono produzimos hormônios com papel de extrema importância para o nosso organismo. Como exemplo, o hormônio GH (Hormônio do crescimento) cujo pico de produção ocorre quando entramos na primeira fase do sono profundo.
O Hormônio GH possui várias funções, dentre elas: evitar o acúmulo de gordura, melhora no desempenho físico, prevenção da osteoporose além de ajudar a manter a tonicidade muscular. Outro hormônio secretado durante o sono é a leptina, que controla a sensação de saciedade. Por esse motivo as pessoas que dormem mal, assaltam a geladeira a noite, pois produzem quantidades inferiores de leptina e sentem a necessidade de ingerir algo calórico e com isso engordam mais.
Ao dormir mal o individuo pode apresentar alguns distúrbios como: falta de apetite, alterações do padrão de sono como: dificuldades de dormir, sono intermitente, pesadelos, insônia, sono não restaurador podendo tornar-se uma pessoa agressiva.
Bem, para você acertar seu ritmo biológico são necessários alguns estímulos importantes, como uma boa alimentação, quantidade de exercício adequada e uma boa qualidade de sono.

Então pessoal, respondendo a nossa pergunta no inicio desse post, com certeza o sono influencia e muito na nossa qualidade de vida e ainda emagrece. Que maravilha né! Reflita e faça essas perguntinhas pra voçê mesmo.


Você acha que não tem dormido bem?

Tem sonhado em preto e branco ou não tem sonhado?

Tem a sensação de que acorda cansado?

Se a sua resposta foi sim em duas das três perguntas, entre em contato para uma avaliação e orientação especializada.

Como está seu sono? Faça um teste aqui:
http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/sono.htm

Avaliação Fisica é necessária?

Para começar a falar desse tema, darei um exemplo bem simples. Em uma consulta médica, antes de diagnosticar, o médico faz perguntas e as vezes não satisfeito acrescenta exames para ter certeza da causa do seu paciente. Do mesmo modo, a avaliação fisíca traz diversos benefícios tanto para os profissionais da area como aos praticantes, pois além de proporcionar ao indivíduo um melhor treinamento, possibilita melhores resultados exigindo apenas o que o seu organismo necessita, com supervisão de um profissional qualificado.

O que é Avaliação Física?

São testes antropométricos e ergométricos que identificam o estado atual do individuo, afim de preparar um programa adequado as suas condições e limitações, além de identificar contra-indicações ajudando a evitar lesões.
Existem vários benefícios em se realizar uma avaliação física:
•Diagnosticar potencialidades e deficiências
•Servir como feedback durante todo o processo de treinamento
•Avaliação de indicadores sobre o estado de saúde
•Integra o processo educacional pelo qual o avaliado compreende melhor suas necessidades, levando-o uma maior dedicação aos treinamentos e à obtenção de melhores resultados.
Então galera melhor prevenir do que remediar!

Treinamento para Mulheres!

Houve épocas em que o papel das mulheres perante a sociedade, era cuidar do lar, dos filhos, do marido e depender somente dele. Com o passar do tempo à mulher que era submissa, tornou-se uma mulher moderna, competitiva no mercado de trabalho e fazendo tarefas que antes eram destinadas somente para homens. Apartir dessa independência as mulheres ficaram mais atarefadas, pois além de trabalhar fora, tem que cuidar da casa e dos filhos. Mas nem por isso algumas se descuidam da beleza, se desdobram, organizam-se e tiram um tempinho para dar aquela caprichada no visual, porém tem mulheres que se preocupam só com os afazeres e se esquece de si mesmo, deixando de lado sua auto estima e acumulando além de estress, depressão e outras enfermidades físicas. A atividade física além de levantar a auto estima com a melhora da estética, contribui com o organismo prevenindo varias doenças e promovendo a saúde.
Sabe-se que o organismo da mulher é muito complexo então antes de começar uma atividade, o certo é procurar por um profissional habilitado, ele irá auxiliar no treinamento, respeitando a sua individualidade tanto emocional, intelectual e hormonal. O profissional ao mergulhar nesse universo feminino vai conseguir obter resultados precisos e diminuir o stress da mulher moderna. Quem optar por fazer atividade física sozinha, pratique moderadamente e respeite seus limites. Não deixe a falta de tempo tomar conta da sua vida, existem vários motivos e benefícios para começar a praticar atividade física, depois ela fará parte da sua rotina.
Então mulherada mecha-se!
Quer saber mais? Faça uma avaliação física comigo!

"A transformação pessoal requer substituição de velhos hábitos por novos."
(W.A.Peterson)

Queimando calorias no inverno!!

Quando pensamos no inverno chegando, na nossa cabeça já vem tudo o que essa estação proporciona, chocolate quente, filminho, pipocas, calorias, edredom, preguiça, e aquela vontade de hibernar, não levantar cedo e nem praticar atividades físicas. Alterações no organismo e de comportamento são observadas com a queda de temperatura trazendo gripes e resfriados e com isto afasta as pessoas da academia ou dos parques. Deve-se saber que a interrupção de uma atividade física, especialmente nessa estação fragiliza o organismo, pois a prática do mesmo aumenta a resistência orgânica do individuo.
São varias as vantagens de praticar atividades físicas nessa época, pois com o clima mais frio o corpo irá queimar mais calorias para manter se aquecido, aumentando seu próprio calor. Com isso, para quem esta acima do peso pode beneficiar-se com essas mudanças fisiológicas geradas pelo frio, potencializando os exercícios e aumentando seus efeitos.

Algumas dicas antes de fazer exercícios com as baixas temperaturas:
• O ideal é usar roupas leves, mesmo com o frio, como calça ou casaco de moletom.
• Blusas impermeáveis são proibidas, jamais cobrir o corpo com filme plástico com a intenção de queimar mais gordura, isso só acaba desidratando.
• Sempre aquecer e alongar, pois o corpo em repouso leva mais tempo para atingir a temperatura ideal para a atividade física.
• Hidratação antes, durante e depois.

Algumas pessoas não conseguem se exercitar com a mesma intensidade do verão, então a dica seria malhar pelo menos três vezes por semana, durante trinta minutos no mínimo, lembrando que o resultado depende da quantidade e da intensidade do exercício e sempre cuidando da alimentação. As atividades aeróbicas são opções para evitar o ganho de peso comum durante o período, já que a ingestão de calorias é maior. Então começando agora dá pra chegar ao próximo verão em forma e com uma saúde perfeita e aproveitar as guloseimas que o inverno nos proporciona.

Galera não deixe o inverno dominar você! Mecha-se e bom treino!!

Você sabe qual seu tipo físico?

Saber qual seu tipo físico pode ser a ajuda que você estava precisando para alcançar seus objetivos mais rápido, combinando exercício físico e alimentação correta. Existem três tipos físicos: Mesomorfo, Endomorfo e Ectomorfo. Veja abaixo e descubra qual é o seu tipo.

MESOMORFO

São aqueles mais bem dotados geneticamente falando porque são mais pré-dispostos a terem maiores ganhos musculares. Geralmente tem um visual mais atlético e sarado, tem boa postura e são simétricos. Mesomorfos são conhecidos por ganharem massa muscular muito mais rapidamente do que a maioria das pessoas e da mesma forma podem perder gordura rapidamente seguindo uma dieta apropriada.

ENDOMORFO

As pessoas com esse tipo corporal são geralmente mais pré-dispostas a um maior acúmulo de gorduras. Conhecidas por terem um visual menos definido, é mais difícil para elas conseguirem um corpo em forma através de exercícios e dieta. A boa notícia é que a estrutura óssea dos endomorfos é larga e forte. Isso pode ser uma vantagem no seu esforço em ganhar massa muscular.

ECTOMORFO

Difícil de ganharem peso! Pernas e braços grandes, pequena porcentagem de gordura corporal e poucos músculos. Esses são os Ectomorfos. Enquanto que algumas mulheres não veriam problema nenhum em ter essas características, os homens geralmente tem uma visão diferente.

Será que vendo essas diferenças de tipos físicos, o seu treino está de acordo com as suas necessidades biológicas?

Quer saber mais, me procure e vai garantir o resultado que precisa!

Seja Bem vindo!!

Blog relacionado a atividade física, saúde e beleza, com dicas e sugestões para obter qualidade de vida e bem estar.E vamos começar com um tema muito importante para incluir na nossa rotina.

A IMPORTÂNCIA DO ALONGAMENTO

Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular. Promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. Quando mais alongado o músculo está, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e , portanto, maior sua flexibilidade.
Este exercício é fundamental para um bom funcionamento do corpo. Por exemplo, quando nos espreguiçamos,sem perceber estamos alongando.Com esses simples movimentos nos sentimos relaxados, com mais energia e disposição para começar o dia.Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos,sem se preocupar com a idade e flexibilidade, porém sempre respeitando suas individualidades.
Os alongamentos em gerais relaxam o corpo e a mente e quando feitos de maneira adequada trazem os seguintes benefícios: reduzem as tensões musculares;relaxam o corpo;proporcionam maior consciência corporal;deixam os movimentos mais soltos e leves;previnem lesões;preparam o corpo para atividades físicas;ativam a circulação.A prática ajuda na respiração,facilitando a circulação sanguínea, o que aumenta o raciocínio- boa dica para estudantes. A respiração deve ser lenta e profunda.É importante sempre respeitar os próprios limites.Alongar à força pode causar lesões no músculo e tendões. O correto é alongar aos poucos, a flexibilidade vem com a prática diária.Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento. Aprenda a introduzi-lo a sua rotina. É possível alongar enquanto se faz outras coisas como ler e ver TV.
Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física de regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. Nesses dois casos a conseqüência direta é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas em ossos e músculos. Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes prevenindo o desenvolvimento de lesões.

* ALONGANDO SEM PREOCUPAÇÃO

Comece o alongamento até sentir tensão no músculo e então relaxa um pouco, sustentando de 30a 40 segundos. Em seguida volte novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves. O mesmo movimento pode ser repetido,buscando alongar mais o músculo evitando sentir dor. Para aumentar o resultado, após cada alongamento,o músculo pode ser contraído por alguns segundos.
Uma boa dica é combinar os alongamentos a uma atividade aeróbica como, por exemplo,a caminhada.